Est-ce que vous avez tendance à culpabiliser lorsque vous vous octroyez une soirée affalé.e...
Le stress, comment ça marche ?
Le stress est partie intégrante de notre vocabulaire du quotidien. Dans notre mode de vie où nous voulons être partout à la fois, il faut gérer beaucoup de choses en même temps, le stress est presque inévitable.
Bon ou mauvais stress ?
Le stress n’est pas toujours mauvais. Un peu de stress peut vous aider à rester concentré, énergique et booster votre motivation pour relever de nouveaux défis. C’est ce qui vous garde alerte et évite parfois de faire des erreurs.
Lorsque le stress n'est plus gérable, il cesse d’être utile et commence petit à petit à endommager votre esprit et votre corps, ainsi que votre satisfaction professionnelle.
Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais cela ne veut pas dire que vous êtes impuissant, même lorsque vous êtes coincé dans une situation difficile. Il n'est jamais trop tard pour agir !
Les effets du stress sur le corps
Lorsque nous sommes stressés, le corps produit des hormones bien spécifiques comme l’adrénaline et le cortisol. Ils aident l'organisme à répondre au stress en mobilisant notre énergie sur une courte durée (le rythme cardiaque et la respiration s'accélèrent, la pression artérielle augmente). Cependant, produire ces hormones continuellement peut devenir néfaste sur le long terme.
Par exemple, un excès de cortisol peut conduire à un sentiment latent de tristesse et d'inquiétude et entraîner une baisse de la motivation. Se reconnecter à ses sensations permet donc d'être plus à l'écoute de son corps et ainsi de mieux reconnaître les manifestations corporelles dues au stress.
3 conseils pour gérer son stress
Communiquez
Parfois, le meilleur moyen de réduire son stress est de simplement le partager. Le fait d’en parler et d’obtenir du soutien et de la sympathie permet de se défouler et de retrouver son calme. L’autre personne n’a pas à « régler » vos problèmes; elle doit simplement être à l’écoute.
Optimisez votre sommeil
Négliger votre sommeil peut nuire à votre productivité, à votre créativité, plus vous serez reposé, mieux vous serez outillé pour assumer vos responsabilités professionnelles et faire face au stress.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez mettre en place une nouvelle routine :
- Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours, même en fin de semaine et visez 8 heures par nuit – la quantité de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin
- Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. La lumière émise par la télévision, les tablettes, les smartphones et les ordinateurs empêche votre corps de produire de la mélatonine et peut perturber votre sommeil.
- Concentrez-vous sur des activités calmes et apaisantes : lire, écouter de la musique douce, tout en gardant les lumières basses.
Priorisez et organisez-vous
- Créez un emploi du temps équilibré : essayez de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et familiale, vos activités sociales et les activités solitaires et vos responsabilités quotidiennes
- Partez plus tôt le matin : même 10-15 minutes peuvent faire la différence. Arriver en avance permet de s'installer sereinement et d'avoir le temps de se détendre, de prendre un café avant d'entamer la journée.
- Faites des pauses régulièrement : autorisez-vous à prendre de courtes pauses tout au long de la journée pour aller marcher, discuter, ou pratiquer une technique de relaxation. Essayez également de vous éloigner de votre bureau ou de votre poste de travail pour le déjeuner. Cela vous aidera à vous détendre et à vraiment vous ressourcer.
- Établissez des limites saines: vous ne pouvez pas être disponible 24h/24. Il est primordial de maintenir des périodes "off" où vous ne pensez plus du tout au travail. Pour cela, coupez les notifications de votre téléphone le week-end et le soir et ne vous sentez pas coupable !
- Ne vous engagez pas trop : évitez de planifier trop de choses ou d’essayer d’en faire trop en une seule journée. Si vous avez trop de pain sur la planche, tentez de prioriser vos tâches.
