La visualisation mentale, la méthode des sportifs de haut niveau
Pour s’approprier les outils de visualisation, nous vous proposons un tour des pratiques mises en place dans le cadre de la préparation des athlètes de haut niveau.
Les préparateurs sportifs s’accordent sur l’existence de limites au capacités physiques du corps des athlètes.
Cependant, la marge de progression issue des capacités mentales reste à explorer. C’est bien le mental qui fait la différence entre deux sportifs de haut niveau.
La méthode de la visualisation
Florent Manaudou, quatre fois médaillé olympique, témoigne de l’usage de la technique de l’ancrage pour sa préparation. Afin d’avoir une meilleure représentation de lui face aux autres nageurs, il va faire appel pendant ses courses au souvenir de ses séances de musculation - domaine dans lequel il se sent plus fort que la concurrence - et associer ce souvenir au mot « puissance ».
De cette manière, le nageur mémorise et ancre dans son cerveau l’émotion positive liée à la performance pour pouvoir la réactiver à tout moment en compétition. La visualisation mentale consiste à reproduire dans son esprit une image, une scène réelle que nous avons vécue. Elle permet de nous confronter à des situations qui déclenchent en nous des émotions et que nous ne pouvons reproduire dans la réalité.
Dans votre quotidien, nous recommandons la visualisation lorsque :
- Vous traversez une période difficile, durant laquelle vous avez des difficulté trouver des sensations agréables
- Vous voulez diminuer le poids du stress lié à une épreuve en court ou à venir
- Vous cherchez un surcroit d’énergie
La méthode de l'imagerie
Mélina Robert-Michon, lanceuse de disque médaillé aux jeux de Rio pratique la méthode de l’imagerie afin de perfectionner sa technique en dehors des séances d’entraînement. Elle visualise alors son geste et les sensations associées.
Cette méthode lui permet de stimuler les mêmes zones cérébrales que celles utilisées lors de l’exécution du geste. Vous pouvez donc vous perfectionner dans la pratique de votre sport favori depuis votre canapé !
Dans votre quotidien, nous recommandons l’imagerie pour les cas suivants :
- Vous préparer à avoir les bons réflexes et le bon comportement dans une situation donnée
- Vous projeter en situation de réussite et augmenter votre confiance en vous
- Vous perfectionner dans votre sport favori
Vous utilisez bien sûr déjà ces outils sans en être conscient !
Nos conseils pour pratiquer la visualisation et l'imagerie
La visualisation est accessible à tous, vous pouvez la pratiquer comme ceci :
- Installez-vous confortablement, assis ou allongé comme avant de faire un exercice de relaxation. Respirez tranquillement.
- Identifiez le challenge à relever.
- Associez-y l’émotion ou la scène à visualiser/imaginer pour vous aider.
- Visualisez cette scène et, en respirant, laissez venir cette image de plus en plus nette, laissez les couleurs apparaître, passez en revue les objets ou les détails qui la complètent.
- S’il s’agit d’une situation déjà passée, souvenez-vous de ce que vous avez ressenti, quelles émotions vous ont traversées, de quelle intensité étaient-elles ? Arrêtez-vous sur chaque détail de la scène qui vous a procuré du bonheur.
- S’il s’agit d’un événement qui va se produire dans le futur, vous pouvez visualiser la scène, les personnes présentes et vous familiariser avec les différentes émotions que vous pourriez ressentir. Imaginez les différents scénarios qui pourraient se produire : sans imaginer le pire, tentez d’être réaliste face à la tournure que pourraient prendre les choses.
Vous pouvez répéter cet exercice autant que vous le souhaiterez. Cela permet de bien se préparer et de se détendre si l’on tente de visualiser un événement futur qui nous stresse.
Cet exercice peut également vous permettre de vous ressourcer et de vous aider à alimenter vos émotions positives quand vous en ressentez le besoin, pour vous endormir par exemple.
