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Faire une pause pour mieux repartir

Picture of Diana Arshakyan
Avez-vous déjà remarqué que c’est parfois lorsqu’on ne travaille pas que surgissent nos meilleures idées ? C’est parce que ce sont dans les moments de pause que notre cerveau digère les informations et consolide notre mémoire : ce qui nous rend plus créatif !

Au travail, la pause a été mise en place par souci de productivité. Les industriels comme Taylor se sont aperçus qu’en offrant à leurs employés la possibilité de faire plusieurs pauses dans la journée, ceux-ci travaillaient mieux et plus vite.

Dans une société où la concentration et l’efficacité sont perçues comme des clés de réussite, nous voyons souvent d’un mauvais œil les pauses au travail. Par peur qu’elles passent pour de la fainéantise nous pouvons avoir tendance à en prendre moins souvent ou à simplement faire un aller retour rapide aux toilettes ou à la machine à café en guise de pause.

Pourquoi les pauses sont-elles essentielles ?

Mettre son esprit au repos est un besoin vital. Au même titre que manger, boire ou dormir. Tout d’abord parce que le cerveau n’est pas fait pour rester concentré pendant plus de 90 minutes. Au-delà de cette durée, notre attention flanche et notre concentration diminue.Les jours de fatigue, vous aurez probablement besoin de pauses plus fréquentes. Une petite règle simple dit de prendre
  • 5 à 10 minutes de pause toutes les 60 à 90 minutes.
  • Puis 30 minutes  en milieu de journée
 Le résultat obtenu sera :
  • relance votre concentration
  • augmentation de la créativité.
  • meilleur productivité en général
  • diminution du stress et la pression accumulés
 

Qu’est-ce qu’une pause efficace ?

Pour qu’une pause soit vraiment efficace, il faut changer la nature de la tâche.Une récente étude a mis en lumière les bienfaits de la pause pour un travail manuel. Dans ce cas, les pauses impliquant une activité mentale se sont avérées très efficaces, surtout lorsque l’activité en question était difficile. A l’issue de cette pause, les travailleurs ont retrouvé leurs pleines capacités et se sont montré bien plus performants.

Finalement, une bonne pause correspond à « être actif autrement ».Au bureau, si l’on travaille sur un ordinateur, il sera alors délétère de regarder ses mails ou les réseaux sociaux pendant ses temps de pause.Voici nos conseils pour optimiser vos moments de pause :

Changez d’air

Ne restez pas assis(e) à votre bureau lorsque vous prenez votre pause. Levez-vous, profitez-en pour vous dégourdir un peu les jambes, changez d’environnement. Ainsi, vous marquez une vraie coupure entre les moments de pause et de travail.

Écoutez vos propres besoins

Vous êtes une personne introvertie qui a besoin de se retrouver seule pour se ressourcer ? Alors profitez de vos pauses pour passer un moment avec vous-même ou avec une musique que vous aimez par exemple. Si au contraire vous aimez être avec d’autres personnes, profitez de vos pauses pour échanger avec vos collègues préférés, passez un appel à un de vos amis ou à un membre de votre famille…

Écoutez vos besoins et ne forcez pas votre nature : les pauses sont des moments pour vous.

Mettez le nez dehors

Si c’est possible là où vous travaillez, nous vous conseillons de sortir à l’extérieur. En effet, il est prouvé qu’être au contact de la nature a des effets régénérants sur notre cerveau. Le soleil et l’air frais permettent de raviver notre énergie et de repartir au travail plus concentré. Le fait de bouger est également bénéfique, alors n’hésitez pas à marcher, courir (même quelques instants) et à vous étirer.

Relaxez-vous

Vous pouvez profiter de vos moments de pause pour vous relaxer et vous détendre. Vous pouvez par exemple faire 5 minutes de cohérence cardiaque ce qui vous permettra de vous apaiser immédiatement et, sur le plus long terme, d’apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété. Si vous ressentez de la fatigue après votre repas du midi par exemple, vous pouvez faire une rapide sieste de 10 à 20 minutes. Cela vous permettra de regagner en énergie pour la suite de la journée.

En bref, ne culpabilisez pas à prendre des pauses : elles sont garantes de votre concentration tout au long de la journée et de votre bien-être à plus long terme.